导读:孩子长高黄金期,吃什么最有效? 人们常说:孩子长多高主要看父母,但除去遗传因素的70%,还有30%的后天因素是身高可提升的空间!为此,爸妈们有必要为孩子制定合理可行的长高计划.....[详情全文]

孩子长高黄金期,吃什么最有效?

来源:http://www.njjtsgpcbz.com
日期:2020-12-19
编辑:南京神康增高医院

  孩子长高黄金期,吃什么最有效?人们常说:孩子长多高主要看父母,但除去遗传因素的70%,还有30%的后天因素是身高可提升的空间!为此,爸妈们有必要为孩子制定合理可行的“长高计划”,从而帮助孩子突破遗传,达到理想身高:比如督促孩子养成良好的饮食习惯。要知道,这可是保证长高的重要因素之一。

  有助孩子长高的5个饮食关键

  01、饮食要平衡

  人体的生长,完全来自于入口的食物质量,想让孩子长得高,各种营养素都要均衡。保证每天摄入的食品种类在25~30种,比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。

  推荐食物:杂粮粥,什锦饭

  02、钙质要足够

  钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量,血钙和软组织中的钙量不足,就必须向骨骼取钙,而骨骼中缺钙,其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养,当然无法正常生长,更别提长高个儿了。

  含钙丰富的食物推荐:奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等都是高钙食物,且维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用。

  03、蛋白质天天有

  处在生长发育期的孩子,对蛋白质的需求量比成人高得多。人体的各组织器官都是由蛋白质构成的,例如肌肉组织、内脏等,而胶原蛋白、粘蛋白更是构成骨骼的有机成分。因此,供给不足便会影响身高增长。

  含蛋白质丰富的食物推荐:鸡肉、牛肉、虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。

  04、铁、锌、铜不可缺

  人体对它们的需求量虽然不大,但却是不能缺的,如果缺了它们,孩子会出现各种问题。缺锌的孩子,见什么都没食欲,必然影响生长。铁是合成血红蛋白的必需物质,铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜如果不足,必然使血红蛋白合成受阻,生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响,孩子可能会经常生病。

  含铁丰富的食物推荐:动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、菠菜。

  含锌丰富的食物推荐:牡蛎、动物肝脏。

  含铜丰富的食物推荐:猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。

  05、维生素要丰富

  维生素是人体必需的,且大多数维生素可以从食物中获取,只有少量维生素要通过人体自身合成。因此在给孩子准备餐食时,一定要考虑到各种维生素的补充,促进孩子全方位健康成长。

  蔬菜类:各类青菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱等。

  水果类:苹果、橙子、香蕉、梨、葡萄、桃、杏、西瓜等。

  保证孩子长高的重要因素除饮食外,还有睡眠和运动,以及心理与环境。只有这些条件相互协调,共同作用,才能让我们的孩子健康成长。

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年龄段
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25-30岁 3-8CM 3-6CM
22-25岁 6-10CM 4-10CM
19-22岁 8-12CM 5-12CM
15-18岁 12-14CM 10-15CM
10-14岁 14-18CM 12-18CM
3-10岁 15-20CM 13-18CM

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