合理的运动有助于长高

　　说到运动能够能够帮助长高大家应该都非常的认同，但是要想长高合理的运动为关键，下面就请南京神康医院的专家为您详细的介绍一下那些运动有助于长高。

　　运动能使人长高，但也不是任何运动都能使人长高：

　　1、有利于长高的运动：排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。

　　2、不利于长高的运动：举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等

　　了解一些运动可以有效增高后，下面为大家推荐一套具体的增高体操： 　　增高体操归纳起来有12个字：热身、行走、伸拉、跑步、垂吊，跳跃

　　(1)热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

　　(2)行走：大幅度摆臂，有力地向前走。

　　(4)伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6-8次，中间稍事休息。

　　(3)跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动;然后跑跳25-50米。重复4-6次，每次之间稍事休息。

　　(5)垂吊：双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10~15次。女孩每天可做2~5次。

　　(6)跳跃：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。

　　10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于很大程度的伸展状态。

　　另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

　　注意事项：认真做好热身运动。循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松。做套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3-4次，持之以恒，必有佳效。

　　【温馨提醒】孩子增高除了要把握时机，更需要选对医院和方法，专业正规的医院会根据孩子的情况制定一对一的增高方案，在不损害孩子健康的基础上科学增高，南京神康增高医院已经成功帮助多名矮小症孩子长高了5-30厘米不等，孩子多长一分，自信就多一分。